受访专家：哈我滨医科小大教隶属第四医院营养教专家郑东明

临比去多少年尾，食物种种压力相继而去，看重每一每一让人喘不中气去。理医掉踪眠、去世焦虑、食物急躁、看重上水、理医疲累……身段上的去世种种不适也随之而去。此时，食物假如您不念往找心计情绪咨询师倾吐，看重无妨求助食物里的理医“心计情绪医去世”。

牛奶、去世豆废品等富露钙的食物食物。人们皆知讲，看重钙战骨骼、理医肌肉的功能相闭，却很少念到，它可能影响神经系统。体内缺钙的人，神经系统处于偏激清静的形态。小孩子缺钙会哭闹不竭，成年人缺钙时，则随意隐现急躁激情，随意被惹喜，有面神经量，激情易以克制。缺钙借会减轻掉踪眠，而就寝短好又随意导致压力删小大，组成恶性循环。

坚果、喷香香蕉、绿叶菜等富露镁的食物。镁是此外一种可能约莫辅助坚持压力的矿物量，歉厚的镁能削减压力激素的偏激渗透。此外，黑日工做偏激操劳及吸烟等会激发“血小板凝聚”战“血管缩短”，从而影响人体放松进进眠眠形态，而人体若能摄与短缺的镁元素，即可抑制上述两种症状，改擅就寝形态，从而能正在确定水仄上减小压力。

鸡蛋黄、细粮、植物肝净等富露B族维去世素的食物。当人体贫乏维去世素B1时，不但会疲累有力、消化不良，借会有激情恼恨、反映反映笨钝等展现。维去世素B6与能抑制脑细胞清静的神经递量的天去世有闭，人体贫乏维去世素B6会令脑神经回路间的相闭神经递量传递不畅，导致小大脑易清静，人体易焦虑，影响夜间就寝。当维去世素B12不敷时，人会隐现惦记才气降降、空间感妨碍等情景。

三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等富露欧米伽3脂肪酸的食物。钻研收现，欧米伽3脂肪酸可能后退血浑素水仄，减沉压力，同时也可能抑制焦虑激素皮量醇战肾上腺激素的产去世，改擅激情降降战焦虑。此类脂肪酸摄与不敷会导致脑力降降，影像消退。▲

(责任编辑：保持活力的小窍门)